Cómo hago sobrecarga progresiva

 Hace 5 meses empecé a hacer pesas en el gimnasio que está a una cuadra de casa. Y estoy ganando fuerza. Para ganar fuerza en el gimnasio hay que hacer una cosa que se llama "sobrecarga progresiva". Eso quiere decir que a medida que vamos pudiendo, hay que ir haciendo los ejercicios cada vez más difíciles. En el caso de hacer pesas eso lo podés hacer subiendo el peso que usás en el ejercicio, subiendo la cantidad de repeticiones por serie y/o subiendo la cantidad de series. El problema es que subir el peso todo el tiempo no se puede porque las mancuernas suben de a 2.5kg, y los discos también (por lo que como hay que poner cantidades pares en la barra, el salto mínimo es de 5kg). Por lo tanto inventé este procedimiento, que está funcionando bárbaro.

Para cada ejercicio:

1. Siempre hago 3 series.
2. Y anoto cuanto peso y repeticiones hago en cada serie.
3. En la última serie de cada ejercicio, trato de hacer todas las repeticiones que pueda (en vez de lo que tenía anotado). Si me excedo por 3 o más de lo que tenía anotado, la próxima hago una repetición más. Sino hago lo mismo que la vez anterior
4. Si llego a 13 repeticiones (o sea, hago 15 repeticiones en la última serie cuando tenía anotadas 12), en vez de hacer 13 repeticiones la siguiente vez subo el peso lo menos que puedo (5kg en ejercicios con barra, 2.5kg en ejercicios con mancuerna) y hago 8 repeticiones (como tengo que levantar más peso, puedo hacer menos repeticiones).
5. Cuando el salto es muy grande (por ejemplo, pasar en un ejercicio con mancuernas de 5kg a 7.5kg), en vez de llegar a las 13 repeticiones, trato de llegar a un número más grande (por ejemplo, 20 repeticiones).

 
No sé porqué no te cuenta nadie que ésta es la forma de ir subiendo de peso. Lo que vi en el gimnasio es que te suben los pesos independientemente de como progresás, y entonces o subís demasiado despacio o demasiado rápido y no podés hacer los ejercicios. Me pasó de decirle a un compañero de gimnasio que no tiene que levantar los pesos solo porque lo dice en su ficha. No hagas lo mismo. No te expongas al pedo. Seguí mi procedimiento (o algo parecido).

Y contame como te fue, o si tenés algún truco extra, en los comentarios.